[...] w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną część),przyciąganie do karku na wyciągu(jako ćwiczenie korekcyjne i rozlużniające)
białka jest 2g/kg trening poniedzialek - bary nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10 10 10 siady 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie 12 10 8 sroda - klata wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6 wyciskanie sztangi glowa do [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 1B Przenoszenie hantli na ławce płaskiej 4 3,6,9,9 STAŁY 2A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową (wąski chwyt) 4 9,6,6 1<2=3 120 2B Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 3,6,6 STAŁY 3A Pompki tyłem 3 12,9,6 Stały 120 3B Prostowanie ramion z drążkiem [...]
[...] 12-10-8-6 -wyciskanie góra 12-10-8-6 -Rozpiętki 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie Francuskie 12-10-8-8 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-8 -Wyciskanie uchwyt wąski 12-10-8-8 -Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8 Sroda Plecy+biceps -podciaganie na drazku 10-10-10 -sciaganie drązka za karku 12-10-8 -Wiosłowanie [...]
Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]
[...] proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 Oprócz 1 wyciskania) Na trica dałbym francus 4s,wycisk wąski 3s, i pompki w podporze tyłem 3s 12-15. przerwy między seriami krótkie 1-1.5 min. zdr
no to git :) zrobię jak mówicie i może zamiast tego wycisk wąski (triceps) dodać na koniec pompki na triceps? to czyli Plecy nogi klata 4 serie biceps triceps bary kaptury 3 serie? Zmieniony przez - zwierzchni w dniu 2011-06-12 19:29:52
[...] po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie [...]
Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]
Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]
[...] 6-15, i możesz do plecaka dać jakiś ciężar o ile masz mocny plecak, albo na plecy położyć, lub może Ci ktoś siąść. Oczywiście te moje pompki to różnego rodzaju są (normalny,wąski,szeroki,z nogami w górze,na taboretach,z rękami przy pasie, i takich kilka sposobów jeszcze mam, ale nie wiem jak one się zwą) Czyli na masę tak czy siak najlepsza [...]
[...] o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x max 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x (12-8) /ciezar staly/ Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na płaskim 3s /ok Barki: - Wznosy barków ze sztangą 2s / bylbym tutaj za jakims wyciskaniem sztanga/hantle w 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s / ok - Podciąganie na drążku 2s /jakies unoszenie tulowia lub Dzien dobry Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
wiek 17 staz ok 6miesiecy PON klatka -wyciskanie sztanki na lawce prostej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce prostej waski uchwyt 3x10 -rozpietki 4x10 biceps -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x10 ŚR plecy -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie [...]
PON klatka -wyciskanie sztanki na lawce prostej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce prostej waski uchwyt 3x10 wywal, daj wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpietki 4x10 biceps -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x10 ŚR plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s [...]
Ok ulozylem sobie taki plan Powiem tak to co napisze ponizej najbardziej mi odpowiada ale jednak prosze tak czy siak o korekty/ poprawki Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie [...]
[...] Shock:tydzień 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Biceps i triceps Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie [...]
[...] wiem czy zrozumiecie) *Triceps 3 serie opuszczanie sztangielek za sobą siedząc 8-12 powt. 3 serie na wyciągu przed sobą 8-12 powt. 3 serie na ławce poziomej leżąc, uchwyt wąski 8-12 powt. 1 seria na poręczach do palenia w tricepsie -Środa: *Brzuch -Czwartek=Poniedziałek: -Piątek=Wtorek: procentowych ciężarów nie umiem określić, długość przerw [...]
Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]
z pol metra rozstaw rak moze wiecej waski podchwyt z 10 centow rozstaw. I jak nie masz sił to podłóż sobie stołek, ustaw się w pozycji do podciągnięcie, zeskocz ze stołka i pomału opuszczaj się w dół, i tak na siłe np. 10 powt. po 4s. Plecy zaczną pięknie iść, wyrzuć cobie któreś z tamtych ćwiczeń. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
